居家隔離運動系列 – 盤點網上8大最熱門瑜伽動作

在缺乏運動、與外界失去接觸等情況下，身體的肌肉量不但會自然流失，情緒上亦會出現心情低落、焦躁不安等問題。在居家隔離期間進行瑜伽練習便能令身體得到充份的活動和伸展。此外，瑜伽練習亦有顯著的減壓養心、集中精神等作用。若你在隔離期間感到煩躁不安，不妨抽少少時間進行瑜伽練習，保持平和的心境。本文整合2021年Google網上數據，盤點8大最熱門的瑜伽動作，助你在居家隔離期間能透過瑜伽訓練保持身心健康。

初級瑜伽動作

1. 下犬式

下犬式是最常見的瑜伽姿勢之一。不但能伸展膕繩肌（大腿後側肌肉），對於背部關節和脊椎亦有良好的作用。若你常常坐在電腦前工作，下犬式瑜伽便能為你糾正坐姿不良所引起的關節及疲勞問題，提升身體機能。

2. 樹式

樹式是瑜伽最具標誌性的姿勢之一，透過單腿站立來維持上半身穩定，能夠加強下半肢與核心肌群的力量，以及全身的平衡與協調能力，是能一次訓練多個肌肉組群的理想選擇。

3. 三角式

如果你希望趁居家隔離期間鍛鍊腰部，保持苗條身材，三角式便是個不容錯過的瑜伽動作。通過伸展腰部肌肉來保持核心肌群張力，能有效刺激腹外斜肌，鍛鍊腹肌和人魚線。

4. 椅式

與深蹲的原理一樣，椅式是透過半蹲，利用大腿及臀部的力量保持身體穩定的瑜伽動作。對於雕塑臀部和腿部肌肉而言有顯著的效果。它亦能改善背部僵硬和腰酸背痛等脊椎問題。

5. 戰士式

對於久坐不動的上班族而言，戰士式可說是必練的指定瑜伽動作之一。它能紓緩繃緊的髖關節與肩胛骨，同時鍛鍊下半身肌肉力量，改善因久坐所致的肩頸痛的問題、並預防椎間盤突出的情況。

進階瑜伽動作

1. 輪式

從橋式演變而來的進階級動作，輪式講求全身肌肉力量的互相配合：利用手臂、肩膀、核心肌群、大腿以及腳掌的力量來保持身體穩定，進行「拱橋」的姿勢。輪式練習能有效改善背肌酸痛的問題，同時紓緩髖關節的繃緊狀態，是個能強化核心肌群並矯正骨盆的理想瑜伽動作。

2. 上犬式

若你有因為坐姿不良而引起的背部肌肉疲勞、僵硬和酸痛，定期進行上犬式訓練便能增強背部肌肉的力量，同時令你舒展脊椎，增加脊椎柔軟度，保持脊椎健康。

3. 駱駝式

與上犬式一樣，駱駝式能改善因坐姿不良所導致的肩頸膊痛、駝背問題。透過上身後仰，胸口朝天，你便能夠感受核心肌群的收緊及脊椎的伸展。定期鍛鍊更能顯著改善脊椎的僵硬問題，改善呼吸急促的情況。

在運動過後迅速緩解肌肉酸痛

肌肉在經過充分運動後或會出現酸痛和繃緊的問題。RENPHO的一系列電動按摩槍能深入筋膜深層，為你紓緩肌肉酸痛、僵硬及繃緊等問題，快速回復運動表現。